CONSEJOS ¡A LA HORA DE COMER Y COCINAR!

CONSEJOS ¡A LA HORA DE COMER Y COCINAR!

Hola el día de hoy les queremos dar algunos consejos que pueden aplicar a la hora de comer y de cocinar para tener una dieta correcta esperamos les sean de utilidad.

CONSEJOS

Tomar abundante agua simple a lo largo del día (1.5-2lts).

Soltar los cubiertos entre cada bocado para comer más despacio.

Establecer horarios bien definidos de comida (no más de 3 horas entre cada comida). 

 

Consumir frutas y verduras crudas y con cáscara, lavándolas y desinfectándolas de una forma correcta para prevenir enfermedades.

Evitar poner mucha azúcar a alimentos y bebidas. 

Reducir el consumo de empanizados, capeados y fritos y promover más los estofados, hervidos,

                                                                                                                           asados, a la plancha y horneados.

Ocupar cereales integrales. 

Sustituir el consumo de refresco y jugos industrializados por agua de sabor. 

Consumir más pescado, que carnes (cerdo, res, pollo).

Consumir lo menos posible azúcar y sal.

Lávate las manos antes de comer y después de ir al baño.

Evita tomar bebidas alcohólicas

No saltarte comidas, planifica tus comidas con tiempo.

Aprende maneras simples y saludables de preparar alimentos.

Come de acuerdo a tus condiciones y necesidades, ni de más, ni de menos. 

Aprende a diferenciar entre hambre y antojo.

Come despacio y disfruta la comida.

Desayuna bien antes de ir al trabajo.

Procura siempre comer en compañía de tus familiares o de amigos.  

En periodos de estrés, intenta no comer de más, cambia los dulces o la comida chatarra, por frutas o verduras de temporada con chile y limón, o una paleta helada de agua y frutas, palomitas sin mantequilla ni aceite, cacahuates, nueces, almendras (con moderación), aguas de sabor en lugar de refrescos o jugos.

Te sugerimos ir cambiando paulatinamente tus hábitos, veras que no es tan difícil y te sentirás mucho mejor.