ALGUNOS CUANTOS EJERCICIOS!!

¡Hola!, en la publicación del día de hoy les daremos algunas recomendaciones de cómo compaginar la actividad física con el trabajo de oficina.

En primer lugar, la mejor forma de realizar actividad física cuando se tiene una jornada laboral tan extensa y con un horario tan apretado, es incorporar los ejercicios al trabajo. Algunos tips son:

-        Ejercicios rutinarios: bajarse del autobús o del metro una parada antes y caminar hasta el trabajo. En caso de vivir cerca, caminar todo el trayecto. Realizar caminatas en los descansos en el trabajo. En caso de que el trabajo presente equipo de algún deporte, unirse a él (natación, futbol, basquetbol, etc.)

-        Ejercicios para el cuello:

o   Movilización oblicua del cuello, mirando hacia abajo y luego en forma diagonal hacia arriba, cambiando de lado cada 5 ejecuciones, durante 10 segundos.

o   Lateralización de la cabeza, movilizar el cuello hacia la izquierda y la derecha (5 ejecuciones, durante 10 segundos).

-        Ejercicios para la espalda:

o   Rotación de tronco hacia la izquierda y luego la derecha (5 ejecuciones, durante 10 segundos).

o   Lateralización del tronco, movilizar el tronco en ambos sentidos (5 ejecuciones, durante 10 segundos).

-        Ejercicios de extremidades superiores

o   Elongación del antebrazo, flexionar la muñeca hacia adentro, repetir con la otra mano (duración de 5-10 segundos, 5 ejecuciones).

-        Adicionalmente, algunos ejercicios que se pueden realizar llegando a casa son: caminar por la cuadra, sacar al perro a pasear, limpiar la casa o el coche, realizar los ejercicios recomendados mientras se ve televisión, labores en el jardín, jugar con los hijos. (Estas actividades son opcionales, pues se sabe que caminar por las calles no es muy seguro actualmente, además de que se contempla el cansancio que se tiene después de la extensa jornada laboral).

     

*Para la realización de todos los ejercicios anteriormente descritos se requiere de 15 minutos diarios solamente. Lo ideal es repetirlos todos dos veces para llegar a la recomendación diaria mínima de 30 minutos.

     

*Precauciones: si se presenta alguna enfermedad o molestia muscular que requiera o no reposo médico, la realización de los ejercicios se debe postergar hasta que se dé el alta médica.