¡Hola!, en la
publicación del día de hoy les daremos algunas recomendaciones de cómo
compaginar la actividad física con el trabajo de oficina.
En primer lugar, la mejor forma de
realizar actividad física cuando se tiene una jornada laboral tan extensa y con
un horario tan apretado, es incorporar los ejercicios al trabajo. Algunos tips
son:
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Ejercicios
rutinarios: bajarse del autobús o del metro una parada antes y caminar hasta el
trabajo. En caso de vivir cerca, caminar todo el trayecto. Realizar caminatas
en los descansos en el trabajo. En caso de que el trabajo presente equipo de
algún deporte, unirse a él (natación, futbol, basquetbol, etc.)
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Ejercicios para
el cuello:
o Movilización oblicua del cuello, mirando hacia
abajo y luego en forma diagonal hacia arriba, cambiando de lado cada 5
ejecuciones, durante 10 segundos.
o Lateralización de la cabeza, movilizar el
cuello hacia la izquierda y la derecha (5 ejecuciones, durante 10 segundos).
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Ejercicios para
la espalda:
o Rotación de tronco hacia la izquierda y luego
la derecha (5 ejecuciones, durante 10 segundos).
o Lateralización del tronco, movilizar el tronco
en ambos sentidos (5 ejecuciones, durante 10 segundos).
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Ejercicios de
extremidades superiores
o Elongación del antebrazo, flexionar la muñeca
hacia adentro, repetir con la otra mano (duración de 5-10 segundos, 5
ejecuciones).
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Adicionalmente,
algunos ejercicios que se pueden realizar llegando a casa son: caminar por la
cuadra, sacar al perro a pasear, limpiar la casa o el coche, realizar los
ejercicios recomendados mientras se ve televisión, labores en el jardín, jugar
con los hijos. (Estas actividades son opcionales, pues se sabe que caminar por
las calles no es muy seguro actualmente, además de que se contempla el
cansancio que se tiene después de la extensa jornada laboral).
*Para la realización de todos los ejercicios anteriormente descritos se
requiere de 15 minutos diarios solamente. Lo ideal es repetirlos todos dos
veces para llegar a la recomendación diaria mínima de 30 minutos.
*Precauciones: si se presenta alguna
enfermedad o molestia muscular que requiera o no reposo médico, la realización
de los ejercicios se debe postergar hasta que se dé el alta médica.
